Что психологам делать со своим саботажем в онлайн? Техника «договор 90»

Когда я только начинал свое карьеру коуча в интернете, я столкнулся с одной проблемой.

Оказалось, что посты в сетях нужно писать регулярно.

Подписчиков было совсем мало. Да и охваты никто не отменял. Поэтому экспертного контент нужен был, как воздух.

Из-за скромного опыта создания контента, писать посты мне было очень тяжело. Помню, я один раз писал статью 3 дня!

И… не опубликовал ее. Она была просто ужасной.

Пробовал разные подходы.

Например, тупо заставлял себя писать. Выдавливал по каплям из себя контент. Что-то даже получалось.

Помните состояние в школе, когда не выучишь урок, а учитель выбирает, кого спросить? Тебя сжимает…

Вот и у меня появлялось такое состояние. Только подумал, что нужно писать новый пост и пошло напряжение.

Но уже понимал, что без экспертного контента в сетях ты просто «невидимка». Для новых клиентов.

Мое терпение лопнуло, когда из-за внутреннего саботажа я не написал вовремя статьи. Сорвался вебинар. Потерял деньги.

Твердо решил найти способ договориться с собой писать статьи вовремя.

На тот момент был огромный опыт тренерской деятельности в оффлайн.

Сел в кафе. Взял чая. Прописал в тетради техники.

И на стыке 2-х методик придумал технику «Договор 40». Сейчас, она у меня называется «Договор 90».

Суть очень простая.

Ученые говорят, что старый автоматизм разрушается за 21 день. Новый автоматизм, привычки формируются около 40 дней. И активируется за 40-90 дней практики.

Т.е., если мы хотим встроить навык или привычку в свою жизнь, желательно около 90 дней делать это регулярно.

Пример. Вы понимаете, что действительно нужно ежедневно снимать сторис. Это во многом улучшит вовлечение и диалог со своими подписчиками.

Но Вас просто воротит даже от мысли писать сторис каждый день.

Включаем технику «Договор 90».

Начинаем ежедневно делать сторис.

И когда появляется саботаж, Вы просто себе говорите: «Ну мне же это нужно делать всего 90 дней. Потом решу. Осталось …дней.»

И делаете.

Хитрость в том, что за это время есть шанс сформироваться новой привычки.

Появится понимание и ясность, как это делать.

Очень часто энергия и мотивация делать, появляется после энного количества раз повторений. После дисциплины…

Когда я внедрил этот подход к постам — все стало проще и легче. Благодаря регулярной тренировке тогда, нынче развернутую экспертную статью пишу за 45-60 минут. В среднем.

Я много раз применял эту технику к разным обязательствам в онлайн бизнесе.

Ведь желания и цели рано или поздно переходят в обязательства и систему! И если сидеть и ждать вдохновения…

Пока ты там себе 7 раз отмеряешь, у тебя уже 7 раз забрали… В основном, клиентов. Реальность онлайн бизнеса.

Привычки, нормативы стало проще встраивать в жизнь. Новые комплексные навыки перевожу в «ну это же нужно делать всего 3 месяца…»

В 95% случаях потом продолжаю делать.

Это уменьшает внутренний конфликт. И потерю энергии, возможностей.

С собой выгодней договариваться, чем воевать.
Ведь чем умнее человек, тем умнее его «тараканы»)

Что думаете?
У Вас есть свои подходы к самосаботажу?

strelochka--right

Статья была полезна? Нажмите понравилось!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Комментарии Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*