Условия антистрессовой жизни


 

Неплохо написано. Лучше всего работают простые вещи, но их же и тяжелее всего делать… Рекомендую распечатать себе этот текст, чтобы потом работать с ним. Думаю, будет полезно, — это рекомендации от знаменитого психотерапевта!

 

Условия антистрессовой жизни

 

Вам следует начать выполнять некоторые предписания, которые уменьшат ваше напряжение — дабы вы не стали очередной жертвой хронического стресса, а ваш подуставший организм хоть немного отдохнул, не уйдя для этого отдыха в болезнь. Для этого вполне достаточно:

 

  • работать не больше восьми часов ежедневно;


  • иметь, по меньшей мере, полтора выходных дня каждую неделю;


  • отводить не менее часа на обед;


  • есть не спеша и тщательно пережевывать пишу;


  • культивировать привычку слушать медитативную расслабляющую музыку;


  • научится входить в сначала расслабленное, а потом как бы в измененное состояние сознания. Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то делайте это каждые два-три часа ну хотя бы по две минуты. Находясь в расслаблении, попытайтесь мысленно «перенестись» в приятное для вас место и на какое-то время «задержаться» в нем;


  • развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам;


  • улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми;


  • отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит;


  • регулярно упражняться на свежем воздухе. При этом если вы занимаетесь какими-нибудь играми, в которых есть «ударные» моменты (наподобие тенниса или волейбола), то, ударяя по мячу, попытайтесь этим ударом «отбить» и «отбросить» от себя все то напряжение или агрессию, которые в вас есть. Если же у вас нет возможности заниматься этими играми, регулярно отправляйтесь на прогулку и, выбрав безлюдное место, просто бросайте камни, представляя как с каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и напряжения, которые стесняют и напрягают вас;


  • придерживаться более ритмичного режима питания. Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество;


  • обратиться за консультацией к психотерапевту, если у вас существуют проблемы в сфере сексуальных или иных отношений;


  • подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее;


  • заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем, если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным;


  • делать регулярный массаж, заниматься йогой или присоединиться к «группам здоровья»;


  • сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы как бы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. И не задерживайтесь излишне на каких-то негативных моментах своего прошлого, так как в этом случае вы заметно уменьшаете ценность переживаний настоящего и просто мешаете себе жить «здесь и теперь»;


  • работать систематически. То есть не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, дабы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле;


  • ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним;


  • проявлять свои чувства открыто, а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом;


  • не ставить перед собой неразрешимых задач. А также намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы;


  • не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя;


  • не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты.


 

Источник:

Дж. Грэхэм «Как стать родителем самому себе».

strelochka--right

Статья была полезна? Нажмите понравилось!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Скачайте БЕСПЛАТНО тетрадь в pdf-формате и получите доступ к записи

мастер-класса «Как перестать откладывать на потом…»

Комментарии Facebook

Комментарии ВКонтакте

КОММЕНТАРИИ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*