Четыре утренних ритуала чемпионов. Сможете продержаться неделю?

Мотивационный флешмоб!

 

Говорите себе с утра: «Счастье, нам вставать пора!»

 

Четыре утренних ритуала чемпионов

 

Было у Вас такое, что дни пролетали совершенно незаметно? Раз, — и нет дня. Недели, месяца…

 

Или с самого утра, уже нет энергии.

 

День – это маленькая жизнь. По сути, у нас больше ничего и нет, кроме одного дня. И, мы, часто, не придаем должной важности дню, как отрезку времени. Их же еще много будет…

 

Но из того, как мы проживаем каждый день, потом как пазлы, складывается целая жизнь.

 

Я уже писал о важности одного дня.

 

Каждый день, у нас есть повторяющиеся дела. Привычки. Их еще называют ритуалы. Например, ежедневно чистим зубы. Делаем завтрак. Покупаем хлеб. Женщины красят губы. И т.д.

 

Многие ритуалы появились от необходимости. Ну не очень приятно будет, когда у человека желтые зубы и запах изо рта. А потом еще мучительный поход к стоматологу.

 

Хочешь, не хочешь, а будешь чистить зубы по утрам.

 

Сегодня, я хочу поделиться с Вами несколькими утренними ритуалами, без которых вроде бы теоретически можно обойтись…

 

Но с ними Вы достигните большего!

 

Я называю эти ритуалы — система «Утро чемпиона».

 

Вопрос перспективы.

 

Итак, утро. Время начала дня.

 

chetire-rituala1

 

Ритуал первый.

 

Первый ритуал, который рекомендую встроить в каждый день, это ранний подъем. Примерно 6 часов утра. Если хватит дисциплины – 5 часов утра.

 

Почему это важно? Дело в том, что примерно с 4.30 утра на Землю идет колоссальный поток созидательной, творческой энергии. И, если Вы поднялись в это время, Вы буквально заряжаетесь этой энергией на целый день!

 

«Утро вечера мудрее». «Кто рано встает, тому и Бог дает». Золотая мудрость народа.

 

Не буду много писать, это надо просто прочувствовать!

 

Один только нюанс. В Библии написано: «День начинается с вечера». Что это значит? А то, что вечер – это уже начало следующего дня. И, от того, как Вы его планируете и проводите, зависит весь следующий день.

 

Из своего опыта скажу,  — для того, чтобы вставать рано, нужно полностью перестроить свой распорядок дня. Изменить свои привычки.  В том числе и вредные…

 

Например, рано ложиться спать. Все эти сказки про «жаворонков», «сов», «голубей» придумали люди, чтобы оправдать свои привычки. Так удобнее, — ничего не могу сделать, я ж «сова».

 

Если Вы начнете вставать утром хотя бы в 6.00, то уже после 21.00,  Вас начнет хорошо так клонить ко сну. Так лечится «совизм»)))

 

Можно, конечно, нарушать законы природы. Но это ВСЕГДА разрушает нас. Как говорят американцы: «Болезнь – это расплата за образ жизни…»

 

Я рекомендую ложиться спать до 23.00. А еще лучше до 22.00.

 

Говорят, что один час до 24.00 равняется двум часам после 6.00

 

Кстати, а когда Вы последний раз видели восход солнца не по телевизору?

 

chetire-rituala2.jpg

 

Ритуал второй.

 

Момент пробуждения. Очень важный момент. Он достаточно короткий. И, его можно просто «прошляпать».

 

В чем суть? Дело в том, что в момент пробуждения, когда уже вроде и не спишь, но еще до конца не проснулся, к нашему подсознанию открыт прямой доступ.

 

И, фактически, то, что мы делаем, думаем и чувствуем в этот небольшой период, программирует нас минимум на целый день!

 

Если, например, человек проснулся, и первые его мысли(чувства), например, «блин, где взять деньги на  кредит», то это создает определенное состояние. И, в этом негативном состоянии, человек будет автоматически принимать неэффективные решения,  думать и притягивать к себе это плохое и т.д.

 

Как говорят в народе: «Не с той ноги встал».

 

А причина банальная. Десять потерянных утренних секунд.

 

Вывод какой?

 

Контролируйте, о чем вы думаете и чувствуете в первые мгновения после сна.

 

Это же касается и «еще пять минут поваляюсь». Данным решением вы запускаете программу вялости на целый день! Не удивляйтесь, что потом нужно раскачиваться минимум полдня. И, без кофе никак.

 

chetire-rituala31
 

Кстати, часто, человек слишком много спит и при этом не высыпается из-за того, что психика не успевает восстановиться. А это, в свою очередь, результат хронического переутомления и безлимитного рабочего дня.

 

Многие даже получают удовольствие от такого стиля жизни. Привыкли, так сказать.

 

Поэтому просыпайтесь и вставайте с постели бодро! Ловите момент, и направляйте ваши первые мысли и чувства на хорошее. Например, на то, что любите. За что благодарны. На цели. На будущую радость. И т.д.

 

Можете заранее придумать себе фразы-батарейки.

 

Например:

 

«Сегодня самый лучший день моей жизни!».

 

Или:

 

«Сегодня со мной случится что-то удивительное!», «Сегодня я получаю приятные подарки»,

 

«Жизнь удивительна и прекрасна», «Я благодарен(на) жизни за то, что…»

 

Ваша фраза.

 

Хорошим вариантом может быть молитва. От сердца.

 

Ваше подсознание просто будет реализовывать эту программу целый день. Оно ведь не выбирает, а просто выполняет!

 

Ритуал третий.

 

Физическая зарядка. Минимум 45 минут.  Зарядка от слова заряжать. Любой комплекс, который Вам нравится. Танцы, йога, прогулки на велосипеде, цигун, бег, шейпинг, бодифлекс, Под музыку и без.

 

chetire-rituala4

 

Да что угодно делайте, лишь бы это было системно. При этом все внимание на тело.

 

Кстати, про знаменитый тибетский утренний комплекс упражнений можете почитать здесь. Я его делаю каждое утро.

 

Еще один толковый комплекс,  смотрите здесь

 

Все знают о пользе зарядки, но делают единицы. А ведь тело, это наш самый преданный друг.

 

Мы же с ним часто жестоко обращаемся, как с немым рабом.

 

А потом удивляемся, почему нет энергии.

 

А Ваше тело, для Вас кто? Друг, партнер или раб? И, что Вы сделали для него в последнее время?…

 

Ритуал четвертый.

 

Каждое утро, 15-30 минут читать развивающие книги. Спокойно. В тишине. На «свежую» голову.

 

Это могут быть биографии великих людей, любые книги по личностному росту и саморазвитию. Кстати, мой небольшой список рекомендованной литературы, можете посмотреть здесь.

 

Главное, чтобы они резонировали с Вами, отзывались. Не делайте это через насилие над собой.

 

Важно определить себе минимальный объем, сколько нужно прочесть за каждый раз. Например, минимум 20 страниц, одна глава и т.д. Данную норму, каждое утро выдерживать.

 

chetire-rituala5

 

Конечно, это лучше делать после физической зарядки.

 

Подобное чтение дает очень много выгод. От вдохновения, до новых, практических знаний.

 

Вы, по сути, настраиваетесь на «волну» автора. Его мировоззрение, убеждения, опыт. На его успех.

 

А потом, подобное притягивает подобное.

 

Поверьте, это даст в разы больше пользы, чем просмотр утренних новостей.

 

Напишите, какую книгу берете в работу?))

 

Вот Вам четыре простых, но очень полезных ритуала. Система «Утро чемпиона».

 

Давайте сделаем небольшой эксперимент.

 

Всего одну неделю, вы будете делать каждое утро эти четыре ритуала. Это не так много.

 

Просто держите слово перед собой. По-честному.

 

Неважно, когда вы прочитали эту статью. Начните, с завтрашнего утра плюс семь дней.

 

Наблюдайте за собой. Какие мысли, чувства, результаты в течении дня. А, потом, обязательно сделайте итог этой недели.

 

Вы будете очень удивлены!

 

Конечно же, Вам решать, оставлять эти ритуалы дальше после недельного эксперимента. Я бы советовал, взять вызов минимум на 90 дней. А там, уже решите, что делать дальше.

 

Чтобы помочь себе, давайте возьмем публичные обязательства. Я тоже участвую.

 

Напишите в комментариях:

 

1. Сроки. Начало и конец тестового варианта новых ритуалов (7 дней)

 

2. Во сколько будете вставать?

 

3. О чем постараетесь думать в первые минуты пробуждения? Можно образцы фраз.

 

4. Какую зарядку будете делать и сколько по времени?

 

5. Какую книгу берете на утро?

 

Мои обязательства:

 

  1. Делаю ритуалы с 28.08.14. по 04.09.14 (потом, после анализа, беру на 90 дней)

     

  2. Встаю каждое утро в 6.30. Ложусь спать в 22.00.

     

  3. Первые мысли – благодарность Жизни за то, что имею

     

  4. Делаю комплекс «Око возрождения», плюс энергетическое дыхание и дзен, плюс комплекс «Приветствие солнцу»

     

  5. Читаю каждое утро по одной главе из книги Ронды Берн «Сила»

     

 

Когда у каждого пройдет его неделя, давайте все отпишемся здесь же по результатам. И, выводам.

 

Можно писать под этой статьей каждый день, как отчет. Делитесь на этой странице успехами, опытом, поддержкой другим. Это важно!

 

Успех, это искусство маленьких шагов. Но постоянных.

 

Будьте чемпионами для себя. Даже когда этого никто не видит!

 

Берете вызов?

 

Вдохновения и дисциплины Вам!))

strelochka--right

Статья была полезна? Нажмите понравилось!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Скачайте БЕСПЛАТНО тетрадь в pdf-формате и получите доступ к записи

мастер-класса «Как перестать откладывать на потом…»

Комментарии Facebook

Комментарии ВКонтакте

КОММЕНТАРИИ:

  • Сергей Шевченко

    05.09.2014 в 17:33

    Прошла неделя, как я взял свои обязательства. Книга прочитана. Очень доволен. Также много успел сделать, благодаря дополнительному времени утром. Когда все спят. С подъемом были временами трудности, так как маленькие дети ночами часто гуляют)) Беру себе в работу далее эти ритуалы. На месяц. Буду двигаться небольшими шагами.

    Ответить
  • Ирина

    04.09.2014 в 17:53

    Присоединяюсь с 05.09.14. 1)Подьем в 6-00, обычно около 7-00.2)Выражаю благодарность за удачный новый день=молитва. 3)Недавно освоенный тибетский комплекс, включающий и Око возрождения(какие-то странные совпадения).4)Про книгу еще не решила, но в ноуте есть новая информация, кот. и почитаю, главное-не зачитаться.

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      05.09.2014 в 15:09

      Отлично! Задача, протестировать себя. Как Вы умеете с собой договариваться. Держать слово перед собой. Самоорганизовываться и т.д. Держитесь!))

      Ответить
  • Ольга

    03.09.2014 в 23:37

    Беру участь)
    Роблю ритуали з 4.09 по 11.09
    1) Встаю о 4.30 (мені на роботу виходити о 6.30 то в 5.30 я й так встаю) лягаю відповідно о 21.30. Час на прокидання 5хв.
    2)Перші думки — молитва і вдячнісь Богові.
    3) Йога і зарядка «Рождение Звезды»
    4) Читаю 15 хв. Багават Гіту і по дорозі на роботу «Бегущая с волками» по 15хв.

    Господи Благослови моє починання!

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      04.09.2014 в 09:28

      У Вас все получится! Еще можете придумать себе награду за то, что продержитесь. Потом обязательно наградите этим себя))

      Ответить
  • Мария

    03.09.2014 в 14:23

    Самым сложным был третий по счёту день…может потому что это было воскресенье, но преодолев все мыслимые и немыслимые отговорки, чтобы не вставать, я таки поднялась с кровати!

    Ответить
  • Ольга Кулик

    30.08.2014 в 02:46

    Мои обязательства:
    1. Делаю ритуалы с 30.08.14. по 05.09.14 (потом, после анализа, беру на 90 дней)
    2. Встаю каждое утро в 6.00. Ложусь спать в 22.00. Первые мысли – молитва «Отче наш» (это из детства, от бабушки), затем благодарность Жизни за то, что имею.
    Кстати, о благодарности. Нашему внучку 3 года 10 месяцев, на днях была в гостях у детей.Купила ему обещанный пол-года назад нами с дедушкой квадрацикл. Боже,сколько радости было! Пока я была неделю у детей, каждое утро малыш прибегал к нему и говорил «Дякую, дідусь!» Нам у детей еще поучиться надо.

    Пн, Ср, Пт — занятие йога 2 часа. В остальные дни делаю комплекс «Приветствие солнцу» 12 раз.

    5. Читаю каждое утро по одной главе из книги Джон Ливэсей «7 самых главных секретов продаж».

    Спасибо, Сережа!

    Ответить
  • Мила Бори

    30.08.2014 в 00:32

    Пробуждение интересное!Но какие можно сделать поправки?
    Для зимы и если в отпуске.
    Для работающего-в 6 подьем,в 6-30 до 7.30-дорога на работу.
    в выходные-летом подъем5-30,на луг -косить сено))кузнечики поют,запах сена…Встречаю рассвет-прекрасно,свежесть утра и постепенно смелеющие лучики солнца ласкают и согревают.До обеда -работа на огороде.Тут и зарядка-но не такая как у вас.В обед отдых -можно тогда и почитатьДевид Шварц»Искусство мыслить маштабно»,Тони Райтон»Убедить за минуту»и др.Какие дадите советыпо изменению последовательности…?

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      01.09.2014 в 15:38

      Выходные и отпуск — они и так Вас наполняют энергией. Речь идет именно про рабочие будни. Ритуалы встраиваем в рабочий день. Что Вы можете делать утром, например,зимой,чтобы чувствовать такую же бодрость, как летний утром на природе?

      Ответить
  • Наталья

    29.08.2014 в 12:42

    Всем БОДРЯЧКАМ привет!
    Как и предполагала, сложность была одна. Зарядка. Справилась пока на 2+. Но тот комплекс, который мне казался сложным в запоминании, оказался простым в зарисовывании.
    Самым сильным зарядом сегодня был душ. Не знаю сколько градусов было сегодня ночью в с.Боровица, но бодрил сильнее обычного.:)
    Утро прекрасное было и день отличный.

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      29.08.2014 в 15:41

      Зарядка, в этой системе имеет очень важную роль!

      Ответить
  • Елена

    29.08.2014 в 12:05

    Для меня этот флешмоб похож на упражнение «Неделание». планирую я хорошо, а вот делаю …
    С 30.08.- 4.09 (кроме воскресенья 31.08)
    вставать в 6.15
    утренние православные молитвы
    новые связки из восточных танцев
    «Дневник Мага» Пауло Коэльо

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      29.08.2014 в 15:40

      Рекомендую по книге определить минимум, который нужно обязательно прочесть за каждый раз.

      Ответить
  • Сергей Молоков

    28.08.2014 в 14:56

    Сергей, привет! Звучит как вызов, но больше как вызов себе самому. Начну с 29.08.14.
    1. Подъем в 5-30.
    2. Молитва и высказывания Соломона в притчах.
    3. Ходьба к Днепру и обычная гимнастика.
    4. Чтение Библии по 2-3 главы. Зиг Зиглар (Умение добиваться успехов для чайников, На самой вершине) по одной главе.

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      28.08.2014 в 15:45

      Здорово. Подъем в 5.30, — это сильно. У меня пока не получается.Я бы рекомендовал,Сереж, попробовать какую-то динамичную физическую нагрузку. Может не ходьба, а бег, например. Такие практики больше «заряжают» мужскую психологию.

      Ответить
  • Наталья

    28.08.2014 в 14:49

    Полная правда! Совы поверьте!
    Ложусь спать в 21.30. Просыпаюсь в 04.50, встаю в 05.00. С зарядкой пока вопрос. Вчера дочитала Бодо Шефера «Путь к финансовой независимости» — читаю вечером и утром (телевизор полностью исключила из жизни уже 3 месяца). Энергии хоть отбавляй!
    Сергей, можно считать физическими нагрузками для тела работу во дворе частного дома и ходьбу пешком ( пару километров в день)? Это я делаю практически каждый день.
    С сегодняшнего дня по моим планам было начать читать Брайнана Трейси «Достижение максимума». Аудио запись слушала дважды, но поняла, что чтение дает мне больше пользы. По дороге на работу буду слушать, а вечером и утром читать.
    Завтра проконтролирую свои первые мысли после пробуждения. Они у меня всегда позитивны, но не повторяющиеся.
    Беру комплекс упражнений, который ты рекомендуешь. Это для меня самое сложное! Не люблю зарядку. Поработаю над собой!!!!.
    Сергей, благодарю тебя! Вселенная заботиться о нас в твоем лице.

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      28.08.2014 в 15:49

      Наташа,важно создать ритуал, утренней физической нагрузки. Не меньше 45 минут. Чтобы, с самого утра, «зарядиться» на целый день.

      Ответить
  • Любовь

    28.08.2014 в 09:58

    Сереж, спасибо!
    Последний месяц хочу внедрить правило вставать раньше и уделять это время себе. Четыре утренних ритуала чемпионов для меня — вектор и ускорение к реализации желаемого. Спасибо тебе!
    — 28.08-04.09 встаю в 6:00 (обычно встаю в 7:00)
    — Признаюсь себе и миру в любви, «говорю» миру о своем доверии
    — Совершаю прогулку по парку
    — Читаю «Парадокс перфекциониста» Тал-бен Шахара и/ или Пезешкиана
    — Верю, что по завершению 04.09 захочу продолжить.
    Буду делиться наблюдениями.
    Спасибо тебе!

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      28.08.2014 в 15:50

      Отлично!

      Ответить
  • Мария

    28.08.2014 в 09:48

    Я участвую!
    Обязательства:
    Делаю ритуалы с 29.08.14. по 05.09.14

    Встаю каждое утро в 6.00. Ложусь спать до 23.00.

    Первые мысли – благодарность за всё что имею, за силы, которые движут меня вперёд. Беру на вооружение фразу: «Сегодня мне лучше чем вчера, а завтра будет лучше чем сегодня»

    Делаю комплекс «Око возрождения», плюс https://www.youtube.com/watch?v=41beujBu3Sk

    Читаю каждое утро по одной главе Клод Штайнер «Сценарии жизни людей»

    Ответить
    • Сергей Шевченко

      28.08.2014 в 15:51

      Все получится. Это же игра))

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*